Een bericht speciaal voor de fitwandelaars: de trainingen beginnen weer!
Uiteraard gelden dezelfde voorwaarden als voor de hele loopgroep:
- 1,5 meter afstand houden
- Niet inhalen
- Binnen 70% van je maximale kunnen blijven
- Alleen komen als jij en je huisgenoten niet verkouden zijn en geen koorts hebben
Belangrijk: in mei zijn er alleen op zondag fitwandeltrainingen. Vanaf 3 juni starten ook de trainingen op woensdagochtend weer.
Het zal even zoeken zijn hoe we de training het best vormgeven. In elk geval worden een aantal apparaten onderweg niet gebruikt vanwege de hygiëne.
Fitwandelen bij Loopgroep Grave: wat is het eigenlijk?
Fitwandelen is precies wat het klinkt: wandelen, maar dan een tandje pittiger. Het is geen rustig kuiertje door het park. Het is stevig doorstappen, met een tempo dat je hartslag verhoogt en je lichaam laat werken. Niet zo snel als hardlopen, maar wel een stuk sneller dan een doorsnee wandeling.
Bij Loopgroep Grave is fitwandelen een volwaardig onderdeel van het trainingsaanbod. Er is een vaste groep die elke zondag en woensdag meeloopt, begeleid door Frans. De routes gaan door het Gasselse bos, langs de Kuilen, richting Escharen en het buitengebied. Stevig doorstappen over bospaden, zandwegen en grasveldjes. Een uur tot anderhalf uur, afhankelijk van de route en het tempo.
Het mooie aan fitwandelen is dat het toegankelijk is voor iedereen. Je hoeft geen sporter te zijn om mee te doen. Je hoeft niet te kunnen hardlopen. Je hoeft alleen maar te kunnen wandelen -- stevig, dat wel, maar wandelen. En als je dat een paar weken doet, merk je hoe snel je conditie verbetert.
Waarom het in mei alleen op zondag kan
De herstart van de trainingen gaat stap voor stap. We beginnen met de zondagochtendtrainingen, omdat dat het moment is waarop de meeste leden toch al komen. De trainers zijn er, de organisatie is er, de structuur staat.
De woensdagochtendtraining starten we vanaf 3 juni op. Dat geeft ons tijd om te kijken hoe het gaat met de coronaregels op zondag. Werkt het? Houden mensen zich aan de afstand? Zijn de groepsgroottes beheersbaar? Als dat allemaal soepel verloopt, breiden we uit naar woensdag.
Het is een voorzichtige aanpak. Misschien zelfs te voorzichtig, zul je denken. Maar liever langzaam opbouwen en het goed doen dan te snel gaan en de trainingen weer moeten stopzetten. Die ervaring hebben we al gehad en die willen we niet herhalen.
De routes voor fitwandelen
Frans kent het Gasselse bos als z'n broekzak. Hij weet precies welke paden breed genoeg zijn voor een groep wandelaars met anderhalve meter afstand. Hij weet waar de mooiste plekken zijn in het voorjaar. En hij weet hoe hij een route van een uur zo kan uitstippelen dat het afwisselend en interessant is.
De routes gaan grotendeels door het bos bij Gassel. Brede zandpaden, bospaden met een zachte ondergrond en af en toe een stukje open veld. In mei staat alles in bloei -- de bomen, de struiken, de wilde bloemen langs de paden. Het bos is groen, de lucht ruikt naar lente en de vogels zingen dat het een lieve lust is.
Soms maakt Frans een uitstapje richting Escharen of de Kuilen. Die routes zijn iets langer maar ook iets gevarieerder. Je loopt langs de meertjes, over heidepaden en door stukken bos die je van de reguliere route niet kent. Dat is het leuke aan fitwandelen met Frans: je ontdekt steeds weer nieuwe hoekjes van het bos.
De apparaten langs de route
Normaal gesproken zijn er langs sommige fitwandelroutes oefenstations -- apparaten waar je tussendoor krachtoefeningen kunt doen. Denk aan rekstangen, balanceerbalk, dat soort dingen. In coronatijd gebruiken we die niet. De reden is simpel: hygiëne. Veel mensen die dezelfde stangen vasthouden is geen goed idee in een pandemie.
Dat is jammer, want die oefenstations zijn een leuke toevoeging aan de training. Ze doorbreken het wandelen, ze geven je een extra workout en ze zijn gewoon leuk om te doen. Maar veiligheid gaat voor. En er zijn genoeg manieren om je training intensief te houden zonder apparaten. Frans kent voldoende oefeningen die je kunt doen met alleen je eigen lichaamsgewicht: squats, lunges, planken, stretches.
Voor wie is fitwandelen geschikt?
Eigenlijk voor iedereen. Maar een paar groepen in het bijzonder.
Beginners. Als je nog nooit hebt gesport of als je na een lange pauze weer wilt beginnen, is fitwandelen een perfecte start. Het is minder belastend voor je gewrichten dan hardlopen, maar je bouwt wel conditie op. Veel mensen beginnen met fitwandelen en stappen na een paar maanden over op hardlopen. Maar dat hoeft niet -- fitwandelen is een volwaardige sport op zich.
Hersteltraining. Ben je geblesseerd geweest en kun je nog niet hardlopen? Fitwandelen is een mooie manier om weer in beweging te komen zonder je blessure te belasten. Overleg wel altijd even met je huisarts of fysiotherapeut.
Wie niet van hardlopen houdt. Niet iedereen vindt hardlopen leuk. Dat is geen schande. Fitwandelen geeft je dezelfde voordelen -- frisse lucht, beweging, sociaal contact, conditieopbouw -- maar dan in een ander tempo. En de gesprekken onderweg zijn minstens zo goed als bij de hardlopers.
Ouderen. Fitwandelen is laagdrempelig en veilig. Je bepaalt zelf je tempo (binnen de groep), je loopt op vlakke paden en je hebt altijd de groep om je heen.
De coronaregels voor fitwandelen
De regels zijn hetzelfde als voor de hardlopers. Anderhalve meter afstand. Niet inhalen. Binnen 70% van je maximale kunnen. Bij klachten thuisblijven. Maximaal vier personen per groepje.
Voor de fitwandelaars betekent dat: je wandelt in kleine groepjes van vier, met Frans als begeleider. De groepjes houden afstand van elkaar. Het is even wennen -- normaal wandel je met z'n achten of tienen in een groep en nu met z'n vieren. Maar het werkt. En het is beter dan niet wandelen.
Wat heb je nodig?
Niet veel. Goede wandelschoenen (geen slippers, geen sandalen -- het zijn bospaden), comfortabele kleding en een flesje water. Dat is alles. Je hebt geen speciale uitrusting nodig, geen dure gadgets, geen sporthorloge. Gewoon jezelf, je schoenen en de bereidheid om stevig door te stappen.
Kleed je naar het weer. In mei kan het alles zijn: zonnig en warm, regenachtig en koel of alles ertussenin. Check de weersverwachting en pas je kleding aan. Lagen zijn altijd een goed idee -- je kunt ze uittrekken als het warm wordt.
Meedoen?
Kom zondag naar de molen in Gassel. Frans is er. De route is er. De groep is er. En het bos is er, groener en mooier dan ooit in het voorjaar.
Heb je nog nooit meegedaan met fitwandelen? Geen probleem. Je hoeft je niet aan te melden, je hoeft niks te betalen en je hoeft je niet te schamen als je het zwaar vindt. Iedereen is ooit begonnen. En de groep vangt je op.
Op zondag vertrekken we om 9.00 uur bij de molen. Wees een paar minuten eerder zodat Frans de groepen kan indelen. En dan gaan we. Het bos in. Stevig doorstappen. Genieten van de lente.
Vanaf 3 juni ook op woensdag. Maar eerst: de zondagen in mei. We hebben er zin in.
Groeten van de organisatie!
De voordelen van fitwandelen
Fitwandelen wordt weleens onderschat. "Het is maar wandelen," hoor je soms. Maar niets is minder waar. Een uur stevig doorstappen door het bos is een serieuze work-out. Je verbrandt calorieën, je bouwt conditie op, je versterkt je benen en je kern, en je bent buiten in de frisse lucht.
Maar de voordelen gaan verder dan het fysieke. Wandelen in de natuur verlaagt je stressniveau. Het verbetert je stemming. Het helpt tegen slaapproblemen. En het sociale aspect -- de gesprekken onderweg, het delen van lief en leed -- draagt bij aan je mentale welzijn op een manier die je niet kunt meten met een stappenteller.
Bij Loopgroep Grave merken we dat de fitwandelgroep een hechte club is. De wandelaars kennen elkaar door en door. Ze weten van elkaars families, hobby's, zorgen en successen. Die band ontstaat door week in week uit samen door het bos te lopen. Door samen nat te worden als het regent en samen te genieten als de zon schijnt. Door samen te klagen over modder en samen te juichen bij een mooi uitzicht.
Fitwandelen in coronatijd: een zegen
Als er iets is dat goed werkt in coronatijd, dan is het fitwandelen. Je bent buiten, je beweegt, je houdt automatisch wat afstand op de brede bospaden. De kans op besmetting in de buitenlucht is sowieso klein, en als je ook nog eens afstand houdt, is het risico verwaarloosbaar.
Juist in een periode waarin veel mensen thuis zitten, weinig bewegen en zich somber voelen, is fitwandelen een uitkomst. Het haalt je uit je huis, het geeft je structuur (elke zondag om negen uur bij de molen) en het brengt je in contact met andere mensen. Dat zijn drie dingen die je mentale gezondheid een enorme boost geven.
Dus als je twijfelt: kom gewoon een keer kijken. Probeer het. Een uur wandelen door het mooiste bos van het Land van Cuijk, met een groep gezellige mensen en een trainer die weet waar hij heen gaat. Wat heb je te verliezen?
De molen in Gassel staat er. Het bos staat er. Frans staat er. En wij staan er ook. Tot zondag. Het wordt mooi.
