Helaas. Met de laatst aangekondigde maatregelen kunnen de trainingen van Loopgroep Grave nog niet worden hervat.
Fitwandelen en hardlopen mag nog steeds, maar niet in groepen groter dan vier. Spreek gerust met maximaal vier personen af, zeker 's avonds loop je liever niet alleen. Maar doe dat niet op de tijden en plekken van de normale trainingen. De kans is dan te groot dat je toch met meer dan vier man verzamelt.
We hopen op jullie begrip en medewerking. En we hopen nog veel meer dat we snel weer met z'n allen mogen lopen!
Let op elkaar en blijf gezond.
De huidige situatie
De coronacijfers zijn niet goed. Dat weten we allemaal. De overheid heeft de regels opnieuw aangescherpt en voor buitensporten geldt: maximaal vier personen. Geen uitzondering voor loopgroepen, sportclubs of welke organisatie dan ook.
Dat betekent dat we als Loopgroep Grave geen officiële trainingen kunnen organiseren. We kunnen niet bij de molen in Gassel staan met een trainer die groepen indeelt. Want zelfs als we zeggen "we doen groepjes van vier", weten we hoe het gaat. Er komen meer mensen dan verwacht, groepjes mengen, en voor je het weet sta je met z'n twintigen bij de molen. Dat is precies wat we moeten voorkomen.
Daarom hebben we besloten: geen trainingen tot de regels het weer toelaten. Het voelt alsof we deze zin dit jaar al tien keer hebben opgeschreven. En dat klopt waarschijnlijk ook. Maar het is de realiteit waarin we zitten.
Wat kun je wél doen?
Hardlopen en fitwandelen mag. Dat is het goede nieuws. De bossen rond Gassel, Escharen en Grave zijn open. de Dijken langs de Maas zijn toegankelijk. Je mag gewoon naar buiten en je mag bewegen. Alleen niet in groepen groter dan vier.
Dus spreek af met een, twee of drie mede-loopgroepers. Maar doe dat niet bij de molen op de reguliere trainingstijden. Spreek af op een andere plek, een andere tijd. Dat voorkomt dat er toch een grote groep ontstaat.
Hier een paar suggesties:
Spreek af via de app of telefoon. Stuur een berichtje naar een paar loopvrienden: "Zin om zaterdagochtend samen te lopen?" Houd het klein, houd het simpel.
Kies een andere startplek. In plaats van de molen in Gassel kun je ook starten bij de parkeerplaats bij de Kuilen, bij het station in Grave of bij de kerk in Escharen. Zo verspreid je de lopers over meerdere locaties.
Varieer je routes. Dit is het perfecte moment om eens andere routes te proberen. Loop eens richting Cuijk over de Maasdijk. Of maak een rondje door het Raamdal bij Escharen. Afwisseling houdt het leuk.
Log je activiteiten op [Strava](https://www.strava.com/clubs/loopgroepgrave). De Strava-groep van Loopgroep Grave is een mooie manier om verbonden te blijven. Je ziet wie er gelopen heeft, welke route, hoeveel kilometer. Het is niet hetzelfde als samen lopen, maar het helpt tegen dat gevoel van isolatie.
De mentale kant
Laten we eerlijk zijn: dit is mentaal zwaar. De ene lockdown na de andere. De ene teleurstelling na de andere. Je dacht dat het voorbij was, en dan komen er weer nieuwe maatregelen. Het is vermoeiend. Niet alleen fysiek, maar vooral mentaal.
Juist daarom is het zo belangrijk om te blijven bewegen. Hardlopen is een van de beste middelen tegen stress, onrust en somberheid. Het kost moeite om je schoenen aan te trekken als je je niet lekker voelt. Maar na een halfuur lopen door het bos bij Gassel, met de wind in je gezicht en het geluid van je voetstappen op het pad, voel je je beter. Dat is geen magie, dat is wetenschap. Beweging maakt endorfines aan. En endorfines maken je blij.
Dus ook al liggen de groepstrainingen stil: ga naar buiten. Loop. Wandel. Fiets. Doe iets. Je hoofd heeft het nodig, je lichaam heeft het nodig en je conditie heeft het nodig.
Hoe houden we contact als loopgroep?
De trainingen liggen stil, maar Loopgroep Grave bestaat. We zijn er nog steeds. We communiceren via mail, via de website en via onderlinge contacten. De organisatie houdt de ontwikkelingen in de gaten en zodra er goed nieuws is, hoor je het.
In de tussentijd: bel eens met een loopmaatje. Stuur een berichtje naar iemand die je al een tijdje niet hebt gesproken. Vraag hoe het gaat. Die kleine contactmomenten houden de groep bij elkaar, ook als we niet samen kunnen lopen bij de molen.
En heb je een mooie foto gemaakt tijdens een van je individuele rondjes? Stuur hem naar info@loopgroepgrave.nl. We plaatsen hem graag op de site. Het is fijn om te zien dat de leden actief blijven, ook al is het op eigen houtje.
Vooruitkijken
We weten niet wanneer de trainingen weer mogen. Dat is de eerlijke waarheid. Maar ze gaan weer komen. Dat is zeker. De molen staat er, het bos staat er, de trainers staan klaar. Het enige wat we nodig hebben is een versoepeling van de regels. En die komt. Vroeg of laat.
Tot die tijd: houd vol, blijf bewegen, let op elkaar en blijf gezond. We missen de trainingen bij de molen. We missen het samen lopen door het Gasselse bos. We missen het koffiedrinken na de jaarafsluiting en de vetverbrandingslopen met kerst.
Maar we komen terug. Sterker dan ooit. Want dat is wat lopers doen: doorgaan. Zelfs als het even niet meezit. Zelfs als de wind tegenstaat. Zelfs als de regels het moeilijk maken. We gaan door. En als het weer mag, staan we daar. Bij de molen. Samen.
Groeten van de organisatie. Pas goed op jezelf en op je mede-lopers.
Trainingsideeën voor de komende weken
Om je te helpen de komende weken door te komen, hier een paar trainingsideeën die je alleen of in een klein groepje kunt doen.
De tempo-duurloop. Loop 45-60 minuten in een constant tempo dat net iets hoger ligt dan je gewone duurlooptempo. Niet sprinten, wel pittig. Dit is goed voor je lactaatdrempel en het geeft je het gevoel dat je aan iets werkt.
De fartlek. Zweeds voor "snelheidsspel". Je loopt op gevoel: af en toe versnel je naar een boom of lantaarnpaal, dan weer rustig, dan weer snel. Geen vast schema, gewoon spelen met snelheid. Het is verrassend leuk en effectief.
Het grote rondje. Kies een route die langer is dan je normaal loopt. Als je gewend bent aan 10 km, maak er 14 van. Als je normaal 7 km doet, ga voor 10. Lang en rustig, genieten van de omgeving.
Heuveltraining. Zoek een heuvel of dijk in de omgeving (de Maasdijk bij Grave of de heuvel bij de Kuilen) en loop die een paar keer op en af. Het is zwaar, maar het maakt je sterker. Je benen worden krachtiger, je hartslag gaat omhoog en het is over voordat je het weet.
Recovery run. Heel rustig, heel kort. 20-30 minuten op een slakkentempo. Goed voor je herstel en goed voor je hoofd. Soms is het genoeg om gewoon even buiten te zijn, zonder prestatiedruk.
Het bos in de herfst
Oktober is een mooi maand om te lopen in het Land van Cuijk. De bomen kleuren geel, oranje en rood. De ochtenden zijn fris maar niet koud. Het licht is zacht en warm. En het bos ruikt naar natte bladeren en paddenstoelen.
Het Gasselse bos is in de herfst op z'n allerbest. De beukenlanen vormen een kleurig dak boven je hoofd. De paden zijn bedekt met bladeren die knisperen onder je voeten. En als de zon door de bomen breekt, is het alsof het bos in brand staat. Van kleur dan, niet letterlijk.
Loop je liever open terrein? De dijken langs de Maas bij Grave bieden uitzicht over de uiterwaarden die in de herfst een bijzonder kleurenpalet hebben. De weilanden zijn nog groen, de rivieroevers bruin, de lucht boven het water grijs. Het is melancholisch mooi.
De Schotse hooglanders en konikpaarden staan er rustig te grazen terwijl jij voorbij rent. Dat is hardlopen in z'n puurste vorm.
Geniet van de herfst. Geniet van het lopen. En laten we hopen dat we dat snel weer samen mogen doen.
Een bericht aan de trainers
Tot slot willen we als organisatie even stilstaan bij onze trainers. Marian, Bas, Huub, Wouter, Frans -- jullie staan al maanden klaar om te trainen, en telkens opnieuw moeten we jullie vertellen dat het niet kan. Dat is frustrerend, voor jullie misschien nog wel meer dan voor de leden. Jullie hebben de schema's klaarliggen, de routes uitgezet, de trainingen bedacht. En dan gaat het weer niet door.
We waarderen jullie geduld en toewijding enorm. En we beloven: zodra het weer mag, geven we jullie het signaal. Dan staan we bij de molen. Met z'n allen. Klaar om weer samen het bos in te gaan. Dat moment komt. En het wordt fijn.
Nog even volhouden. Allemaal. We zijn er bijna.
