Hardlopen. Het klinkt simpel. En dat is het eigenlijk ook. Schoenen aan, deur uit, rennen. Maar de eerste keer is altijd spannend.
Waarom beginnen?
Je conditie gaat omhoog. Je hart en longen worden sterker. Je verbrandt calorieeen. Maar eerlijk? Het leukste is dat je het samen doet. Bij Loopgroep Grave combineer je bewegen met mensen ontmoeten. Nieuwe gezichten, oude bekenden, samen doelen stellen.
En het kost bijna niks. Geen lidmaatschap, geen abonnement. Alleen goede schoenen (die zijn wel prijzig, eerlijk is eerlijk) en comfortabele kleding.
Hoe werkt het bij de Loopgroep?
We trainen op meerdere dagen per week in verschillende tempo's. Maar de zondagochtend is altijd speciaal. De natuur ontwaakt terwijl jij jezelf uitdaagt. Je begint met wandelen afgewisseld met korte stukjes rennen. Geleidelijk bouw je op.
De ervaren trainers helpen je rustig op weg. En merk je dat rennen niks voor je is maar wandelen wel? Er is ook een fitwandelgroep die twee keer per week traint.
De bossen van Gassel en Escharen
De trainingen van Loopgroep Grave vinden plaats in de bossen rond Gassel en Escharen, aan de rand van het bosgebied. Het is een van de mooiste gebieden om te hardlopen in het Land van Cuijk. De paden zijn gevarieerd: breed en verhard op sommige stukken, smal en zanderig op andere. Er zijn heuveltjes, open plekken met heide, en dichte stukken bos waar je in de zomer verkoeling vindt.
We starten altijd bij de Gasselse Molen, een rijksmonument aan de rand van het dorp. Vanuit daar loop je binnen twee minuten het bos in. Geen verkeer, geen stoplichten, geen uitlaatgassen. Gewoon natuur. Dat is luxe die je in veel steden niet hebt. En het is een van de redenen waarom Loopgroep Grave al meer dan 35 jaar bestaat.
De routes variëren per training. Op zondagochtend lopen we langere afstanden door het bos, soms tot aan de Kuilen bij Langenboom of richting het Raamdal bij Escharen. Op woensdagochtend is het korter en sneller, met intervaltrainingen of tempolopen. En de fitwandelaars gaan hun eigen route, onder leiding van Frans.
Vier starterstrainingen dit najaar
Speciaal voor beginners en herstarters organiseren we vier zondagochtendtrainingen:
- 29 oktober
- 5 november
- 12 november
- 19 november
Steeds om 9.00 uur bij de Molen in Gassel. aanmelden kan via info@loopgroepgrave.nl, maar ook zonder aanmelding ben je gewoon welkom.
Alle deelnemers ontvangen een kortingsbon van 15 euro van RUN2DAY (o.a. Nijmegen).
Wat je kunt verwachten als beginner
De eerste training is altijd spannend. Je weet niet wat je te wachten staat, je kent niemand, en je bent bang dat je de langzaamste bent. Laat dat los. Bij Loopgroep Grave is iedereen welkom, ongeacht niveau. De starterstrainingen zijn speciaal voor jou ontworpen.
We beginnen rustig. Heel rustig. Met wandelen, afgewisseld met korte stukjes rennen. Misschien een minuut rennen, twee minuten wandelen. En dat herhalen we een paar keer. Het klinkt misschien niet als veel, maar geloof me: na vier weken merk je al verschil. Je adem wordt rustiger, je benen worden sterker, en die afstand die de eerste week onmogelijk leek, voelt ineens haalbaar.
De trainers passen het tempo aan op de groep. Er is geen druk om harder te lopen dan je kunt. En als je even moet stoppen om op adem te komen, is dat helemaal prima. Iedereen heeft dat in het begin. Zelfs de snelste lopers van de club zijn ooit begonnen met wandelen en korte stukjes rennen.
Wat je moet meenemen
Goede hardloopschoenen zijn het belangrijkst. Geen oude tennisschoenen of sneakers, maar echte hardloopschoenen met demping en grip. De paden in het bos bij Gassel zijn deels zanderig en deels verhard, dus je hebt schoenen nodig die op beide ondergronden werken. Bij RUN2DAY in Nijmegen kun je een loopanalyse laten doen om de juiste schoenen te vinden. Met je kortingsbon scheelt dat ook nog eens 15 euro.
Verder: comfortabele kleding die niet schuurt. In de herfst is het slim om in laagjes te kleden, zodat je een vest kunt uitdoen als je warm wordt. Een klein flesje water is handig, maar voor korte trainingen niet strikt nodig. En een horloge of telefoon om je tijd bij te houden kan motiverend werken, maar het hoeft niet.
Na de starterstrainingen
Na vier weken ben je klaar om aan te sluiten bij de reguliere trainingen. We trainen op woensdagochtend en zondagochtend, met verschillende groepen voor verschillende niveaus. De trainers wijzen je de juiste groep. En voor je het weet ben je onderdeel van de club.
Veel van onze huidige leden zijn begonnen met een start-to-run programma. Ze kwamen voor het eerst, vonden het leuk, en zijn gebleven. Sommigen lopen inmiddels halve en hele marathons. Anderen houden het bij 5 of 10 kilometer. En weer anderen zijn overgestapt naar het fitwandelen. Het maakt niet uit. Bij Loopgroep Grave is er voor iedereen een plek.
Dus: schoenen uit de kast, doel in je hoofd, en komen. De bossen van Gassel wachten op jou.
