Even een update over de trainingen rond de feestdagen.
Alles gaat door. Fitwandelen, duurloop, technische training -- de trainingsdagen en aanvangstijden blijven gewoon hetzelfde. Maar wel in aangepaste vorm.
Concreet betekent dat: je traint in groepjes van twee, eventueel aangevuld met een trainer. Houd afstand van elkaar. En zeker ruime afstand tussen de verschillende groepjes.
Dit geldt ook voor de speciale trainingen op de feestdagen.
Groeten van de organisatie -- en blijf gezond!
Waarom aangepaste vorm?
Je hebt de persconferenties gevolgd. De besmettingscijfers lopen op en er gelden strengere regels voor groepsactiviteiten in de buitenlucht. Loopgroep Grave neemt dat serieus. We willen blijven trainen -- dat is duidelijk -- maar niet ten koste van de gezondheid van onze leden en hun families.
Daarom hebben we gekozen voor een middenweg. Niet alles schrappen (want we weten hoe belangrijk beweging is, zeker in deze donkere wintermaanden), maar wel de groepsgrootte beperken. In tweetallen lopen is de oplossing. Je hebt gezelschap, je kunt bijpraten, maar je houdt het overzichtelijk en veilig. Het is een compromis, ja. Maar een werkbaar compromis.
Hoe werkt het in de praktijk?
Bij aankomst bij de molen in Gassel zoek je een loopmaatje. Of je spreekt van tevoren af met iemand -- via de app of gewoon even bellen. De trainer is er om het geheel in goede banen te leiden en eventueel aan te sluiten bij een tweetal. Maar de trainer loopt niet meer met een grote groep van tien of vijftien man door het Gasselse bos.
Dat voelt in het begin misschien een beetje raar. Je bent gewend om in een groep te lopen, met mensen om je heen, gesprekken die van voren naar achteren door de groep golven. Iemand vertelt een verhaal en vijf mensen luisteren mee. Dat gaat nu even niet. Maar in tweetallen heeft ook z'n charme. Je praat meer met die ene persoon naast je. Je leert elkaar beter kennen. En je kunt je tempo makkelijker op elkaar afstemmen dan in een grote groep.
De routes zijn hetzelfde als normaal. Het Gasselse bos, de paden richting Escharen, het rondje langs de Kuilen, de route door het buitengebied bij Cuijk -- je kent ze allemaal. Het enige verschil is dat je met z'n tweeen loopt in plaats van met een hele meute. De paden zijn breed genoeg voor meerdere tweetallen, zolang je maar wat ruimte laat tussen de groepjes.
De vetverbrandingslopen rond kerst
Rond de feestdagen organiseert Loopgroep Grave traditioneel vetverbrandingslopen. Het idee is zo simpel als het klinkt: je hebt net drie borden kerstdiner naar binnen gewerkt (plus dessert, plus bonbons, plus die ene extra plak kerststol die je eigenlijk niet meer nodig had), en nu ga je dat er weer aflopen. Of in ieder geval een poging doen.
De vetverbrandingslopen zijn lange, rustige duurlopen. Het tempo ligt lager dan bij een normale training. Het doel is om lang in beweging te zijn, niet om records te breken. Juist dat rustige tempo zorgt ervoor dat je lichaam meer vet verbrandt als energiebron ten opzichte van koolhydraten. Vandaar de naam. Of het wetenschappelijk helemaal klopt -- daar kun je over discussiëren bij een kop koffie na de training. Maar het klinkt goed en het voelt goed. Dat is genoeg.
De routes voor de vetverbrandingslopen zijn langer dan de normale zondagochtendroutes. Reken op anderhalf tot twee uur lopen, afhankelijk van je tempo en je niveau. Door het Gasselse bos, langs de velden, richting Escharen of het Raamdal. In de winter heeft het landschap z'n eigen schoonheid. Rijp op de velden, kale bomen in het bos met die lage decemberzon erdoorheen, de stilte die je alleen hoort als het vriest en het bos leeg is.
Dit jaar gaan die vetverbrandingslopen ook door, maar in dezelfde aangepaste vorm als de reguliere trainingen. In tweetallen dus. Het startpunt is de molen in Gassel, de tijden zijn zoals gebruikelijk om 9.00 uur. De routes worden van tevoren gecommuniceerd door de trainers via mail.
Tips voor het lopen in tweetallen
Lopen met z'n tweeen is anders dan in een groep. Hier een paar tips om er het meeste uit te halen.
Kies iemand met een vergelijkbaar tempo. Dat klinkt logisch, maar het maakt het verschil tussen een fijne loop en een frustrerende. Als een van de twee steeds moet wachten of juist steeds moet bijbenen, gaat het plezier er snel af. Ken je niemand met hetzelfde tempo? Vraag de trainer om je te koppelen. Die weet precies wie bij wie past.
Spreek van tevoren een route af. Of volg de route die de trainer aangeeft. Dan weet je allebei waar je aan toe bent en hoef je onderweg geen discussie te voeren over links of rechts bij die ene splitsing in het bos. Niks zo vervelend als op kilometer 8 ontdekken dat je partner een heel ander rondje in gedachten had.
Neem een lampje mee. Zeker bij de avondtrainingen in december is het pikkedonker in het bos rond Gassel. Een hoofdlamp of borstlamp zorgt ervoor dat je het pad kunt zien en dat anderen jou kunnen zien. Laat je niet verrassen door wortels, kuilen of plassen op het pad. En bedenk: een lampje is ook handig voor de vroege zondagochtenden nu de dagen zo kort zijn.
Geniet van de rust. Ja, het is jammer dat je niet met de hele groep kunt lopen. Maar er zit ook iets moois in. Twee man in het bos, de stilte om je heen, alleen het geluid van je voetstappen op het pad. Misschien een uil in de verte. De geur van natte bladeren en dennennaalden. Dat zijn momenten om te koesteren. Momenten die je in een grote groep niet zo bewust meemaakt.
Fitwandelen gaat ook door
Niet alleen de hardlopers, ook de fitwandelaars kunnen gewoon trainen. Frans begeleidt de fitwandelgroep en ook daar geldt: in kleine groepjes, met afstand ertussen.
Fitwandelen is sowieso een activiteit die zich goed leent voor deze regels. Je bent buiten, je beweegt, je houdt automatisch wat afstand omdat je naast elkaar loopt op een breed bospad. De routes door de bossen bij Gassel en Escharen bieden genoeg ruimte voor meerdere groepjes die met wat tussenruimte dezelfde richting op gaan.
En laten we eerlijk zijn: juist in december, als het koud is en de dagen kort, is het fijn om even naar buiten te gaan. Even je hoofd leeg maken tussen alle kerstdrukte door. Even frisse lucht inademen in plaats van de geur van gourmetstel en oliebollen. Even bewegen in plaats van op de bank hangen met je derde kop koffie. Fitwandelen is daar perfect voor.
De kerstperiode: samen maar anders
Het is gek hoe dat werkt. De kerstperiode draait om samen zijn. Familie, vrienden, gezelligheid, warmte. En dan moeten wij als loopgroep zeggen: ja, we trainen wel, maar hou afstand. Dat wringt. Dat voelt niet natuurlijk.
Maar het is tijdelijk. Dat hopen we. En in de tussentijd maken we er het beste van. We lopen in tweetallen, we houden afstand, we respecteren de regels. Niet omdat het leuk is, maar omdat het nodig is. En omdat we willen dat de trainingen blijven doorgaan. Want als we ons niet aan de regels houden, is de kans groot dat we straks helemaal niet meer mogen trainen. Dat scenario kennen we inmiddels. Dat willen we absoluut voorkomen.
Blijven bewegen in de winter
Misschien denk je: ach, het zijn maar een paar weken, ik sla de trainingen wel even over tot het weer normaal is. En natuurlijk, dat mag. Niemand verplicht je om te komen. Maar bedenk wel: juist in de donkere wintermaanden is bewegen zo goed voor je. Het helpt tegen die winterdip. Het geeft je energie. Het zorgt ervoor dat je beter slaapt, minder piekert en met meer veerkracht door de dag komt. Dat is geen zweverig verhaal, dat is gewoon hoe je lichaam werkt.
Hardlopen in de winter heeft ook z'n eigen schoonheid die je nergens anders vindt. De rijp op de velden rond Gassel en Escharen. De kale bomen in het bos met die lage zon erdoorheen. De stilte in het Land van Cuijk als iedereen binnen zit. Die momenten krijg je cadeau als je je sportschoenen aantrekt en de deur uit gaat.
Dus als je kunt: kom naar de training. Trek die hardloopschoenen aan, rij naar de molen in Gassel, zoek een maatje en ga het bos in. Je lichaam zal je dankbaar zijn. Je hoofd ook.
Wat als de regels veranderen?
We weten het niet. De situatie kan snel veranderen. Maar Loopgroep Grave past zich aan. Dat hebben we de afgelopen twee jaar keer op keer bewezen. Houd de mail in de gaten voor updates.
En als de regels versoepelen? Dan staan we weer met z'n allen bij de molen. Met koffie, met verhalen, met die vertrouwde drukte. Tot die tijd: fijne feestdagen en blijf gezond!
Groeten van de organisatie van Loopgroep Grave. Pas goed op jezelf en op elkaar. En vergeet niet: elke stap telt. Zelfs als het er maar twee naast elkaar zijn. Want samen lopen, al is het op afstand, is nog altijd beter dan alleen op de bank zitten.
