Na een aantal succesvolle pilots is het zover: alle trainingen van Loopgroep Grave worden per direct hervat. We zijn superblij.
Wel in aangepaste vorm. De coronaregels gelden strikt:
- Maximaal 4 personen mogen samen wandelen of hardlopen, begeleid door een trainer
- Onderling 1,5 meter afstand
- Meerdere groepjes is mogelijk, zolang ze niet mengen
- Kom alleen als jij en je huisgenoten geen klachten of koorts hebben
- Haal niet in: de trainer bepaalt het tempo
- Blijf binnen 70% van je kunnen
Laten we er samen voor zorgen dat we ook mogen blijven trainen. Graag tot de volgende training!
De pilots: hoe ging dat?
De afgelopen weken hebben we getest of het mogelijk is om veilig te trainen in kleine groepjes. En het korte antwoord: ja, dat kan. De pilots verliepen soepel. Iedereen hield zich keurig aan de afstandsregels, de trainers hadden alles goed voorbereid en er waren geen problemen.
In groepjes van vier personen plus trainer gingen we het Gasselse bos in. Verschillende routes, verschillende tijden, zodat de groepjes elkaar niet kruisten bij de molen. Het was even wennen -- normaal sta je met z'n vijftigen bij de molen en nu waren het steeds kleine groepjes die na elkaar vertrokken. Maar het werkte. En het belangrijkste: het voelde goed om weer samen te lopen. Al was het dan met z'n vieren in plaats van z'n veertig.
De feedback van de deelnemers was positief. Blij om weer te lopen. Blij om weer gezichten te zien. Blij om weer structuur te hebben in de week. Dat was genoeg om de beslissing te nemen: we gaan door. Per direct. Alle trainingen weer.
Hoe zien de trainingen eruit?
De trainingen draaien weer op alle dagen en tijden die je gewend was. De zondagochtend bij de molen in Gassel, het fitwandelen op zondag en woensdag, de donderdagavondtraining. Maar de groepsgrootte is beperkt tot vier personen per groepje.
In de praktijk werkt het zo: je komt bij de molen en de trainer deelt je in in een groepje. Elk groepje van vier gaat op pad met een eigen route of op eigen tempo. De groepjes vertrekken met tussenpozen, zodat ze niet bij elkaar in de buurt komen. Na de training ga je naar huis -- geen samenkomen bij de molen om na te praten, hoe jammer dat ook is.
De trainers hebben meer werk dan normaal. In plaats van een grote groep begeleiden ze meerdere kleine groepjes. Dat vraagt planning, improvisatie en geduld. Maar onze trainers -- Marian, Bas, Huub, Wouter, Frans -- pakken dat fijn op. Ze hebben de pilots gebruikt om te leren wat werkt en wat niet, en nu zijn ze er klaar voor.
De regels uitgelegd
Laten we de regels nog even doornemen, want het is belangrijk dat iedereen ze kent en zich eraan houdt.
Maximaal 4 personen per groepje. Exclusief de trainer, die als begeleider aanwezig is. Dit is de regel van de overheid en daar wijken we niet van af. Geen uitzonderingen, ook niet als je "maar even" met z'n vijven wilt lopen.
Anderhalve meter afstand. Tijdens het lopen, bij het verzamelen, overal. Het voelt raar om anderhalve meter afstand te houden van iemand met wie je normaal schouder aan schouder loopt. Maar het is de regel en het is tijdelijk.
Groepjes mengen niet. Als groepje A en groepje B elkaar tegenkomen op het pad, lopen ze niet samen verder. Ze groeten, lopen door en gaan ieder hun eigen weg. Simpel maar belangrijk.
Bij klachten thuisblijven. Verkoudheid, keelpijn, koorts, hoesten -- bij al die symptomen blijf je thuis. Niet alleen jij, maar ook als iemand in je huishouden klachten heeft. Geen discussie, geen "ach het is maar een snotneusje". Thuisblijven.
Niet inhalen. De trainer bepaalt het tempo. Als je sneller wilt lopen dan de rest van je groepje, is dat jammer. Kies de volgende keer een sneller groepje. Maar onderweg blijf je bij je groep. Inhalen zorgt ervoor dat je dicht langs iemand loopt en dat willen we voorkomen.
Binnen 70% van je kunnen. Rustig tempo. Niet hijgen. Genieten. Dit is niet het moment voor persoonlijke records. Dit is het moment om weer op te bouwen, langzaam en verstandig.
Waarom deze aanpak werkt
Je zou kunnen denken: waarom al die moeite? Waarom niet gewoon individueel blijven lopen tot het helemaal voorbij is? Maar er zijn goede redenen om juist nu weer samen te trainen, al is het in aangepaste vorm.
Ten eerste: structuur. Veel leden missen de vaste trainingstijden. Die zondagochtend om negen uur bij de molen -- dat is een ankerpunt in de week. Zonder dat ankerpunt glijdt de discipline weg. "Ach, ik ga morgen wel." En dan wordt morgen overmorgen, en overmorgen volgende week.
Ten tweede: motivatie. Het is gewoon makkelijker om je schoenen aan te trekken als je weet dat er mensen op je wachten. Zelfs als het er maar drie zijn. Die sociale druk (in positieve zin) is wat veel mensen nodig hebben om in beweging te blijven. Zeker in deze donkere wintermaanden.
Ten derde: mentale gezondheid. De lockdown is zwaar voor veel mensen. Isolatie, onzekerheid, stress. Bewegen helpt daartegen. En bewegen in gezelschap helpt nog meer. Die korte gesprekken tijdens het lopen, het contact met andere mensen, het gevoel dat je ergens bij hoort -- dat is meer waard dan je denkt.
Tips voor de eerste trainingen
Je bent misschien een tijdje niet met de groep gelopen. Hier een paar tips voor de herstart.
Verwacht niet te veel. Je conditie is waarschijnlijk gedaald. Dat is normaal na een pauze. Begin rustig en bouw op. De eerste twee weken gaat het om weer in het ritme komen, niet om presteren.
Kleed je warm aan. Het is november, het is koud. Draag lagen die je kunt uitdoen als je warm wordt. Een thermoshirt, een vest, een windjack. Handschoenen en een buff voor je hals zijn ook handig.
Neem een lampje mee. Het wordt vroeg donker. Op donderdagavond loop je sowieso in het donker, en zelfs op zondagochtend kan het schemering zijn als je vertrekt. Een hoofdlamp zorgt ervoor dat je veilig loopt op de bospaden rond Gassel en Escharen.
Wees geduldig. Het is even wennen, die nieuwe manier van trainen. Kleine groepjes, afstand houden, niet samen napraten bij de molen. Het is niet ideaal. Maar het is beter dan niks. Veel beter. En het is tijdelijk.
Dank aan de trainers en organisatie
Even een moment van waardering voor de trainers en de organisatie. Het is makkelijk om te vergeten hoeveel werk er achter de schermen zit. Pilots organiseren, coronaregels vertalen naar praktische afspraken, groepsindelingen maken, routes bedenken voor kleine groepjes, communiceren met alle leden.
Dat alles doen ze vrijwillig. In hun vrije tijd. Omdat ze van deze loopgroep houden en er alles aan willen doen om de trainingen door te laten gaan. Dat verdient applaus. Of in ons geval: een stevig hardloopapplaus -- je kent het wel, dat klapje na afloop als iedereen uitgehijgd bij de molen staat.
Laten we er samen voor zorgen dat deze trainingen kunnen blijven doorgaan. Houd je aan de regels, respecteer elkaars ruimte en geniet van het feit dat we weer mogen. Dat is het minste wat we kunnen doen.
Tot bij de molen in Gassel!
De routes in de winter
De wintermaanden brengen uitdagingen met zich mee voor de routes. Sommige paden in het Gasselse bos zijn modderig en glad. De bospaden richting Escharen kunnen bij vorst spekglad zijn. En de kortere dagen beperken de mogelijkheden voor de avondtraining.
Maar de winter heeft ook z'n charme. Hardlopen door een bos met rijp op de takken is mooi. De stilte van een koude ochtend, de adem die wolkjes vormt, het knarsen van bevroren bladeren onder je schoenen. Dat zijn momenten die je alleen beleeft als je de moeite neemt om naar buiten te gaan als het koud is. De meeste mensen zitten dan binnen, maar wij niet. Wij lopen. En dat maakt het bijzonder.
De trainers kiezen routes die passen bij de omstandigheden. Bij vorst worden de smalle, steile paden vermeden. Bij modder wordt er omgeleid via de bredere wegen. En bij duisternis gaan de lampjes aan. Zo simpel is het. Het weer bepaalt niet of we lopen, maar hoe we lopen.
En voor de fitwandelaars geldt hetzelfde. Frans weet precies welke routes begaanbaar zijn in de winter en welke je beter kunt vermijden. Vertrouw op de trainers -- ze doen dit al jaren en kennen elke wortel en elke kuil in het bos rond Gassel.
We zijn blij dat we weer aan de slag kunnen. Laten we er het beste van maken. Samen, al is het in kleine groepjes. Het is goed om weer te lopen.
En mocht je iemand kennen in Grave, Cuijk of omgeving die wil beginnen met lopen: ook nieuwe leden zijn welkom. De trainers zorgen voor een passend groepje. De molen in Gassel is het vertrekpunt. En de eerste stap is altijd de moeilijkste -- daarna gaat het vanzelf. Echt. Graag tot de eerstvolgende training bij de molen. Het bos wacht. Wij ook.
