Yes! Na lang wachten is het besluit gevallen. We mogen weer trainen.
Oké, er zijn beperkingen. Maximaal 30 personen, 1,5 meter afstand. Maar dat houdt ons niet tegen.
Vanaf woensdag 19 mei starten alle trainingen weer op de gebruikelijke tijden en locaties. We hebben er ontzettend veel zin in om weer met z'n allen te gaan fitwandelen en hardlopen.
Maar let op -- deze regels blijven gelden, ook als je volledig gevaccineerd bent:
- Kom alleen als jij en je huisgenoten geen verkoudheidsklachten en/of koorts hebben
- Houd altijd 1,5 meter afstand
- Haal niet in: de trainer bepaalt het tempo
- Loop de longen niet uit je lijf, blijf binnen 70% van je kunnen
Graag tot ziens!
Wat verandert er precies?
Vanaf woensdag 19 mei is het volledige trainingsaanbod weer beschikbaar. Dat betekent: de zondagochtendtraining bij de molen in Gassel, het fitwandelen op zondag en woensdag, en de technische training op donderdagavond. Alles op de tijden die je kent, op de plekken die je kent.
Het verschil met voor corona? Er mogen maximaal 30 mensen tegelijk trainen. En je houdt anderhalve meter afstand. In de praktijk betekent dat: de groepen zijn iets kleiner, je loopt niet schouder aan schouder en je laat wat meer ruimte bij het verzamelen bij de molen. Maar eerlijk -- als je door het Gasselse bos loopt, heb je automatisch meer dan anderhalve meter ruimte. De paden zijn breed genoeg.
Waarom de 70%-regel zo belangrijk is
Een van de regels die misschien wat vreemd klinkt: loop de longen niet uit je lijf, blijf binnen 70% van je kunnen. Maar daar zit een logica achter. Als je te hard gaat, ga je hijgen. En als je hijgt, verspreid je meer druppeltjes. In coronatijd is dat iets om rekening mee te houden, zeker als je dicht bij anderen loopt.
Maar er is nog een reden. Als je lange tijd niet of minder hebt getraind, is je lichaam niet meer gewend aan zware inspanning. Meteen volgas gaan is vragen om blessures. Scheenbeenklachten, knieproblemen, peesontstekingen -- het gebeurt vaker dan je denkt na een lange pauze. Dus neem het rustig aan. Je conditie bouw je weer op. Stap voor stap, week voor week.
De 70%-regel is eigenlijk altijd een goed advies, niet alleen in coronatijd. De meeste duurlopen train je het beste op een rustig tempo. Je praat er doorheen, je geniet van je omgeving, je lichaam verbrandt vet en bouwt uithoudingsvermogen op. De zware intervallen bewaar je voor de technische training op donderdag.
Terugkijken op de lockdown
De afgelopen maanden waren lang. Laten we daar eerlijk over zijn. Geen groepstrainingen, geen gezamenlijke evenementen, geen koffie na de loop bij de molen. Sommige leden hebben individueel doorgetraind -- Strava was hun beste vriend. Anderen zijn gestopt. Begrijpelijk. Zonder de structuur van een groep is het lastig om gemotiveerd te blijven, zeker als het koud en donker is.
Maar nu is het mei. De dagen zijn lang, het wordt warm, de bossen rond Gassel staan in volle bloei. Er is geen beter moment om opnieuw te beginnen. Of je nu de hele lockdown hebt doorgetraind of al maanden niet meer hebt gelopen -- je bent welkom. Iedereen op z'n eigen niveau, iedereen in z'n eigen tempo.
De trainers zijn er klaar voor. Marian, Bas, Huub, Wouter, Frans -- ze hebben de afgelopen maanden de plannen al klaarliggen. routes uitgezet, schema's opgesteld, groepsindelingen bedacht. Ze hebben er minstens zoveel zin in als jij.
Praktische tips voor de eerste training terug
Verwacht niet te veel van jezelf. Je conditie is waarschijnlijk niet meer wat het was. En dat is oké. Begin rustig, geniet van het feit dat je weer buiten bent met de groep en bouw van daaruit op. Niemand verwacht dat je meteen je oude tempo haalt.
Draag vertrouwd materiaal. Niet het moment voor nieuwe schoenen. Trek aan wat je kent, wat lekker zit en wat niet schuurt. Je kunt je nieuwe loopoutfit altijd volgende week testen.
Warm goed op. Na een lange pauze zijn je spieren en pezen niet meer gewend aan inspanning. Een goede warming-up -- rustig inlopen, wat rekken, je lichaam laten wennen -- voorkomt blessures.
Luister naar je lichaam. Voel je iets raars in je knie, je scheenbeen, je achillespees? Stop. Ga niet door de pijn heen. Beter een training overslaan dan weken geblesseerd aan de kant staan. Je bent net weer begonnen, het laatste wat je wilt is meteen weer stoppen.
Neem water mee. Het is mei, het kan warm zijn. Zorg dat je gehydrateerd bent voor, tijdens en na de training. Een klein flesje in je hand of een drinkgordel is voldoende.
Fitwandelen ook weer van start
Niet alleen de hardlopers, ook de fitwandelaars kunnen weer aan de slag. Frans staat klaar om de groep weer door de bossen van Gassel en Escharen te leiden. Stevig doorstappen, genieten van de natuur, bijpraten met je mede-wandelaars.
Fitwandelen is sowieso een van de leukste activiteiten bij Loopgroep Grave. Het is laagdrempelig -- je hoeft niet superfit te zijn om mee te doen. Maar onderschat het niet: een uur stevig doorwandelen door de bossen en velden rond Gassel is een prima work-out. En het sociale aspect is minstens zo belangrijk als het sportieve. De gesprekken onderweg, de lach, het gevoel van samen optrekken.
De regels nog even op een rijtje
We willen dat de trainingen blijven doorgaan. Dat betekent dat we ons allemaal aan de regels moeten houden. Niet omdat we het leuk vinden, maar omdat het nodig is.
- Bij klachten thuisblijven. Verkoudheid, keelpijn, koorts, verlies van smaak of reuk -- bij al die dingen blijf je thuis. Geen uitzonderingen, ook niet als je denkt dat het "maar" hooikoorts is.
- Anderhalve meter afstand. Bij het verzamelen, tijdens het lopen, bij het uitlopen. Overal.
- Niet inhalen. De trainer bepaalt het tempo. Als je sneller wilt, kies dan de snellere groep. Niet tussendoor langs mensen scheuren.
- Binnen 70% van je kunnen. Rustig tempo, niet hijgen, genieten.
Het zijn simpele regels. Hou je eraan en we kunnen de hele zomer doortrainen. Dat is het doel. Dat is waar we naartoe werken.
Nieuwe leden welkom
Ken je iemand in Grave, Cuijk, Escharen of het Land van Cuijk die altijd al heeft willen beginnen met hardlopen of fitwandelen? Dit is het moment. De trainingen starten weer op, de lente is in volle gang en de drempel is lager dan ooit.
Loopgroep Grave is gratis, geen inschrijving nodig. Gewoon komen opdagen bij de molen in Gassel. De trainers zorgen dat je in een passend groepje terechtkomt. En voor je het weet loop je je eerste 5 kilometer door het Gasselse bos en vraag je je af waarom je niet eerder bent begonnen.
We zien je woensdag 19 mei. Of zondag. Of donderdag. Wanneer het je uitkomt. We zijn er.
Het gevoel van weer samen lopen
Er is iets bijzonders aan die eerste training terug. Je staat bij de molen, je ziet bekende gezichten die je maanden niet hebt gezien. Iedereen is een beetje nerveus, een beetje blij, een beetje opgewonden. De trainer geeft het startsein en dan loop je. Samen. Door het bos. Over die paden die je zo goed kent maar die toch anders voelen als je ze maanden niet hebt gezien.
De geluiden van het bos. De geur van de pijnbomen. Het zachte zand onder je voeten. Het geluid van twintig paar schoenen die over het bospad gaan. En overal om je heen: mensen die blij zijn om weer buiten te zijn, samen, in beweging.
Dat gevoel -- dat is waar Loopgroep Grave om draait. Niet om de tijden, niet om de afstanden, niet om de prestaties. Maar om dat gevoel van samen optrekken. Door weer en wind, door corona en lockdowns, door alles heen. We zijn er weer. En we gaan door.
De molen in Gassel staat er altijd. De paden door het bos ook. De groep ook. En nu mag het eindelijk weer. Dus kom. Loop mee. We hebben je gemist.
Groeten van de organisatie van Loopgroep Grave. Het was een lange winter. Maar de lente is hier. En wij ook.
De zomer tegemoet
Met de trainingen weer op gang hebben we een mooie zomer voor de boeg. De lange avonden zijn perfect voor de donderdagavondtraining -- om acht uur is het nog licht en het bos rond Gassel is op z'n mooist in de avondzon. De zondagochtenden worden steeds warmer, wat betekent dat we ook vroeger kunnen starten als dat nodig is.
En wie weet komen er deze zomer weer evenementen. De Kuilenloop, een gezamenlijke duurloop, misschien zelfs een eigen Loopgroep Grave-evenement. We durven nog niet te ver vooruit te kijken, maar de hoop is er. Na maanden stilte hebben we weer iets om naar uit te kijken. En dat voelt goed.
Dus: schoenen aan, hesje aan (hoeft niet meer, het is licht!), en richting de molen. We gaan weer beginnen. Eindelijk. Tot woensdag bij de molen. We staan er klaar voor. En jij hopelijk ook.
